Emziren anne beslenmesi, bebeğinizin büyümesini ve sağlığını geliştirecek besinleri veriyorsunuz. Bununla birlikte, hangi yiyecek ve içeceklerin sizin için en iyisi olduğu ve diyetinizin anne sütünüzü ve bebeğinizi nasıl etkileyebileceği hakkında sorularınız olabilir. Emzirmenin temellerini anlayın.

Emzirirken Ekstra Kaloriye İhtiyacım Var Mı?

Evet, size süt üretecek enerji ve besin sağlamak için biraz daha fazla – günde yaklaşık 330 ila 400 kalori – yemeniz gerekebilir. Bu ekstra kalorileri elde etmek için, bir yemek kaşığı (yaklaşık 16 gram) fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek, orta boy bir muz veya elma ve 8 ons (yaklaşık 227 gram) yoğurt gibi besin açısından zengin seçenekleri tercih edin.

Emzirirken Hangi Yiyecekleri Yemeliyim?

Süt üretiminizi artırmaya yardımcı olmak için sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın. Yağsız et, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek ve civa oranı düşük deniz ürünleri gibi protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Çeşitli kepekli tahılların yanı sıra meyve ve sebzeleri seçin. Emzirirken çeşitli yiyecekler yemek anne sütünüzün tadını değiştirecektir. Bu, bebeğinizi farklı tatlara maruz bırakacak ve bu da onun katı yiyecekleri daha kolay kabul etmesine yardımcı olabilir. Sizin ve bebeğinizin ihtiyacınız olan tüm vitaminleri aldığınızdan emin olmak için, sağlık uzmanınız bebeğinizi sütten kesene kadar günlük multivitamin ve mineral takviyesi almaya devam etmenizi önerebilir.

Emzirirken Ne Kadar Sıvıya İhtiyacım Var?

Susadığınızda için ve idrarınız koyu sarı görünüyorsa daha fazla için. Her emzirdiğinizde bir bardak su veya başka bir içecek içebilirsiniz.

Bununla birlikte, meyve sularına ve şekerli içeceklere karşı dikkatli olun. Çok fazla şeker kilo alımına katkıda bulunabilir veya hamilelikte kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Çok fazla kafein de can sıkıcı olabilir. Kendinizi günde 2 ila 3 bardaktan fazla kafeinli içecekle sınırlayın. Anne sütünüzdeki kafein bebeğinizi heyecanlandırabilir veya bebeğinizin uykusunu etkileyebilir.