Sağlıklı olmak aslında sizin için doğru olan kiloda olmakla ilgilidir. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı veya kilo vermeniz veya almanız gerekip gerekmediğini öğrenmenin en iyi yolu, gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olmak için kilonuzu sağlıklı normlarla karşılaştırabilecek bir doktor veya diyetisyenle konuşmaktır. Kilo kaybından fayda sağlayabileceğiniz ortaya çıkarsa, başlamak için aşağıda listelenen basit önerilerden birkaçını takip edebilirsiniz. Kilo yönetimi, uzun vadeli başarı ile ilgilidir. Diyetle veya diğer aşırı önlemlerle hızlı kilo veren kişiler genellikle kaybettikleri kiloların tamamını (ve çoğu kez daha fazlasını) geri alır çünkü alışkanlıklarını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilecekleri bir şekilde değiştirmediler.

Kilo Verme Yöntemleri

Kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden birçok yeme planı maliyetli ve sürdürülemez, bilimsel kanıtlarla desteklenmez ve aslında sağlığınıza yardım etmekten daha fazla zarar verebilir. Kilo verme, herkese uyan tek bir yaklaşım değildir. Nasıl devam edeceğiniz, büyük ölçüde mevcut alışkanlıklarınıza, ne kadar kilo vermek istediğinize ve uzun vadeli hedeflerinize bağlı olacaktır. Ancak doğru yemek yemek her şeyden önemlidir. Her gün ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuza ne koyacağınız konusunda bilinçli kararlar vermezseniz, kilo vermek piknik olmayacaktır.

Kilo yönetimi, sağlıklı bir yaşamın önemli bir bileşenidir. Pek çok insan beslenme ve aktivite dengesi yoluyla sağlıklı kiloları başarıyla korurken, kilo kaybı, aşırı kilolu veya obeziteden muzdarip Amerikalıların yüzde 71’i için hayati öneme sahip olabilir. Bununla birlikte, kilo kaybı – özellikle aşırı kilo kaybı – yaktığınızdan daha az kalori tüketmekten daha karmaşıktır. Önemli miktarda kilo kaybeden insanların yüzde 90’ı onu geri kazanacaktır. Sürdürülebilir kilo yönetimi mümkündür ve vücudunuzun kilo verme çabalarına nasıl tepki verdiğini anlamak, yolculuğunuzda gerçekçi beklentiler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kilo vermenin en iyi yolu, yediğiniz kalori miktarını azaltmak ve aynı zamanda daha aktif olmaktır. Basitçe söylemek gerekirse, yiyecek ve içeceklerden aldığınızdan daha fazla enerji harcamanız gerekir. Kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler koymanız önemlidir, böylece yavaş yavaş kilo verebilirsiniz ve bunu uzun vadede uzak tutabilirsiniz. Burada yapmanız gerekenleri açıklıyor ve planınızı uygulamaya koymanıza ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları veriyoruz.