Kategori: Ayak Sağlığı

Her iki ayak sağlığı vücut kemiklerinin % 25’ini, eklemlerin % 18’ini ve kasların % 6’sını oluşturur. Bu parçalardan herhangi birine zarar vermek vücudumuza ve günlük işlerimizi tamamlama şeklimize ciddi zarar verebilir. Sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri koşmak, yürümek, dans etmek, ağırlık kaldırmak ve hatta sadece evinizi temizlemek gibi aktivitelerle hareket etmektir. Ancak bu sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir yönü olduğu için en çok yıpranan ayaklarımızdır. Tüm bu baskı ve hareket sadece ayaklarınızı ağrıtmayacak, aynı zamanda dizlerinizi, kalçalarınızı ve tüm omurganızı da etkileyebilir. Aşağıda ayaklarınızı nasıl sağlıklı tutabileceğinize dair bazı stratejiler verilmiştir.

Ayaklarınızı Temiz ve Kuru Tutun

Vücudunuzun herhangi bir yerinde olduğu gibi, ayak sağlığı iyi hijyenle başlar. Banyo yaparken ayaklarınızı su ve sabunla iyice temizleyin. Banyodan sonra, mantar organizmaları nemi sevdiği için, özellikle ayak parmakları arasında tamamen kuruladığınızdan emin olun. Ayaklarınızı kuru tutmak, mantar enfeksiyonu olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Temiz ve kuru çorap giyerek buna devam edin. Ayrıca ayakkabı paylaşmaktan da kaçının; Başkalarının ayakkabılarını giymek enfeksiyon kapma olasılığınızı artırabileceğinden, kiralamalar dahil.

Ayaklarınızı Düzenli Olarak İnceleyin

Ayaklarınızı kuruttuktan sonra, haftada en az bir kez ayaklarınızı muayene edin. Genellikle sporcunun ayağının bir göstergesi olan ölçeklenme ve / veya soyulma için ayak parmaklarınızın arasını ve ayak tabanınızın çevresini kontrol edin. Kesik, kabarcık, çizik, kızarıklık ve şişlik olup olmadığına baktığınızdan emin olun çünkü bu sorunları erken yakalamak, daha sonra ciddi komplikasyonları önleyebilir. Ayrıca, ayak tırnaklarında genellikle tırnak mantarına işaret eden herhangi bir renk değişikliği olup olmadığını kontrol edin.

Uygun Ayakkabı Giyin

Her zaman katıldığınız spor için spora özel ayakkabılar giyin. Uygun olmayan ayakkabılar giymek, plantar fasiit, ark spazmları, topuk dikeni ve tendinit gibi olası ayak sorunlarına yol açabilir. Ayakkabı alışverişi yaparken gün içinde oluşabilecek ayak şişmesini telafi etmek için gün sonunda alışveriş yapmaya çalışın. Sıkı ayakkabılar giymek uzun süreli ayak sorunlarına neden olabilir, bu nedenle ayak parmaklarınız için bolca yeri ve geniş bir topuğu olan ayakkabılar satın aldığınızdan emin olun. Ayakkabı ve terlikler ayağınızı çarpmalardan ve morluklardan korumanın en basit yolu olduğundan asla çıplak ayakla yürümeyin.