Bir değişim için hazır mısın? Vücudunuz için bir değişiklik mi? Bu tam vücut egzersizi olan Plank egzersizleriyle en iyi fit ve sıkı vücuda sahip olun. Plank egzersizleri hem zor hem de kolay olabilir. Plank egzersizi, varyasyonlarla birlikte normal bir itme hareketine benzer bir duruş sürdürdüğümüzde, temel bir güçlendirme egzersizidir. Bu egzersizler, herhangi bir bükülme veya bükülme olmadığı için bel ağrısı olan herhangi bir kişi için en iyisi olarak kabul edilir. Bu nedenle, adımlara ve varyasyonlara dalmadan önce, plank faydaları hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir.
Plank Yapmanın Faydaları
Metabolizmanızı Hızlandırır
Göğüs programlarımız bizi hareketsiz yaşam tarzından başka bir şeyle bırakmadı. Ancak bu plank egzersizi, diğer normal egzersizlere veya mekiklere kıyasla daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kaslarımızı çalıştırır ve böylelikle gün boyunca metabolizma hızımızı artırarak sizi zinde ve aktif tutar.
Hulk Kasları
Her birimiz, bu sert kaslar ve güçle Hulk’un kendi versiyonları olmak istiyoruz. Plank pozları, vücudumuzdaki kas kütlenizi güçlendiren temel dengeleme egzersizleridir. Günlük 5 dakikalık bir plank egzersizi, omuz kaslarını, bacağı, göğsü ve sırtı etkili bir şekilde güçlendirebilir. Sadece kasları bel hattından atmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini iyileştirerek bu küçük şişliklerle bizi güçlü ve sağlıklı kılar.
Esnekliği Geliştirin
Plank pozu yaparken omuzlarınızı, hamstringlerinizi ve diğer kaslarınızı esnetirsiniz, bu da aynı anda vücudun ve kaslarınızın tüm esnekliğini artırır.
Zihinsel ve Fiziksel Olarak Stres Azaltır
Tüm antrenmanların çoğu, ruh halimizi iyileştirmenin bu kısmına hizmet eder. Stresinizi hafifletmek, bu kaotik hayatta hepimizin başarılı olduğu bir şeydir ve en büyük plank faydalarından biridir. Poz kaslarımızı esnetir, böylece fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan sertliği serbest bırakır ve ayrıca mutlu hormonları serbest bırakır. Böylece hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlamamıza yardımcı olur.
Her Zaman Hayal Ettiğiniz Duruş
Herkesin zinde ve sağlam bir duruş ve yapıya ulaşma hayali vardır. Plank egzersizi, omurga, orta ve üst vücut kaslarının güçlü ve yapılandırılmış olmasını sağlayarak daha iyi bir duruş geliştirmeye yardımcı olur.
Dengeyi Sağlamak
Ayak parmaklarında ve dirseklerde uygulanan Plank, vücudunuzu dengelemek için ihtiyaç duyduğunuz ağırlık merkezini bulmanıza yardımcı olur. Tekrarlanan egzersizlerle mükemmel bir denge bulduğunuzda, bu size birçok şekilde fayda sağlar. Kilonuzu, koordinasyonunuzu dengeler ve tüm spor aktivitelerinde sizi güçlendirir.
Sırt Ağrınızı Giderir
Genellikle oturma egzersizlerinin çoğu bel ağrısı olan kişiler için önerilmemektedir. Ancak plank egzersizinde karın kaslarınız güçlüdür ve bu nedenle vücudunuz sırt kaslarının uzantılarına daha az bağımlı hale gelir. Ayrıca, bu egzersiz belinizi acı içinde çığlık atmaktan kurtaran bükülme ve eğilmelerden yoksundur.
Bir Sporcu Olarak Yükselin
Plank egzersizinde daha uzun süre tutmak, daha iyi dayanıklılığın iyi bir göstergesidir. Bu, bir sporcunun neredeyse tüm spor aktiviteleri için ihtiyaç duyduğu iyi bir kalitedir.
Plank Nasıl Yapılır?
Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun (omuz genişliğinden biraz daha geniş), sanki şınav çekiyormuşsunuz gibi.
Ayak parmaklarınızı yere indirin ve vücudunuzu sabitlemek için kalçaları sıkın. Bacaklarınız da çalışıyor olmalı – dizlerinizi kilitlememeye veya aşırı uzatmamaya dikkat edin.
Elinizin yaklaşık bir ayak ötesindeki zeminde bir noktaya bakarak boynunuzu ve omurganızı nötralize edin. Başınız sırtınızla aynı hizada olmalıdır.
Pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Hareket halindeyken daha rahat hale geldikçe, formunuzdan veya nefesinizden ödün vermeden plankınızı olabildiğince uzun süre tutun.
