Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta lohusa dönemi olarak adlandırılır. Bu süre zarfında vücudunuz birçok değişiklikten geçer. Aşağıdaki bilgiler, bu değişiklikleri anlamanıza yardımcı olabilir ve kendinize nasıl bakacağınız konusunda öneriler sunar.
Rahim
Lohusa dönemi rahminiz yaklaşık bir greyfurt büyüklüğündedir ve göbek deliğinizin altında hissedilebilir. Doğumdan sonra her gün küçülür ve 10 gün sonra onu hissedemezsiniz. Doğumdan sonra, özellikle emzirirken veya birkaç çocuğunuz varsa rahim krampları yaşayabilirsiniz. İlk birkaç günden sonra kramplar azalır.
Vajinal Kanama
Doğum sonrası kanama ilk üç ila dört gün için bir döneme benzer şekilde parlak kırmızıdır. Yavaş yavaş rengi açılır ve miktarı azalır ve dört ila altı hafta içinde tamamen kaybolur. Renk daha açık hale geldikten sonra parlak kırmızı kanama dönüşünüz varsa, bu çok fazla aktivite yaptığınız ve daha fazla dinlenmeniz gerektiği anlamına gelebilir.
Perine Ve Ağrı
Perine, anüsünüz ve vajina arasındaki alandır. Bu alan, teslimat sırasında sağlayıcınız tarafından yırtılabilir veya kesilebilir. Dikiş alırsanız, bunlar vücudunuz tarafından emilecek ve alınmasına gerek kalmayacaktır.
Sıcak banyolar ve buz paketleri ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yaklaşık bir hafta boyunca ılık suyla doldurulmuş peri biberonunuzu kullanın, idrar yaparken ve sonrasında perinenizi durulayın. Bazı batmalar normaldir. Perine iyileşirken kabızlığı önlemek için ilaç setinizden bağırsak ilacı almanız önemlidir. Bunları denedikten sonra hala ağrınız varsa, doktorunuzdan daha iyi sonuç verebilecek diğer ilaçlar hakkında konuşun.
Diyet
Doğumdan sonra ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için şu ipuçlarını izleyin;
- Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin ve lif ve demir açısından zengin seçenekler ekleyin. Bunlar arasında meyveler, koyu yapraklı sebzeler, tam tahıllar, protein ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
- Çoğu kadın emzirirken günde 300 ila 500 kaloriye ihtiyaç duyar.
- Emzirirken, baharatlı oldukları için normalde yediğiniz gıdalardan kaçınmanıza gerek yoktur. Amniyotik sıvı (anne karnındaki bebeğinizin etrafındaki sıvı) sarımsak ve baharat gibi annenin yediği yiyeceklerin lezzetlerini alır. Bebeğiniz doğduktan sonra anne sütünüzde çeşitli tatların tadını çıkarmaya devam edecektir.
- Normal yemenin istisnası, ton balığı ve uskumru gibi cıva içeren balıklardan kaçınmanız gerektiğidir.
- Yeterince sıvı tüketin ki susamayın ve idrarınız açık sarı renkte olsun.
Düşük Kan Sayımı Tedavisi (Anemi)
Demir içeriği yüksek bir diyet, kan sayınızı yeniden oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Düşük demir seviyeniz varsa, kanınızdaki demiri artırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Belirli yiyecekleri yemek ve takviyeleri almak bu konuda yardımcı olabilir.
Demir takviyelerini yalnızca doktorunuzun size tavsiye ederse alın. Demir takviyesi almanız tavsiye edilirse, 1-2 normal bağırsak hareketi yaptıktan sonra başlayın. Bu listelerden demir açısından zengin yiyecekleri seçin. Demir içeriği yüksek yiyecekler;
- Sığır eti, tavuk
- Barbunya
- Pirinç kepeği
- mercimek
- Kurutulmuş şeftali
- Erik suyu
- Erik
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Kuru üzüm
- Bamya
- Maydanoz
Aktivite Ve Egzersiz
Yürümek, doğumdan sonra harika bir egzersizdir. Hamilelik öncesi şekline geri dönmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Yürümek ayrıca ruh halinize, kendi imajınıza ve enerji oluşturmanıza yardımcı olabilir. Vajinal yolla doğum yapan anneler, doğumdan iki hafta sonra karınınız eski haline getirmek için hafif egzersize başlayabilir. Sezaryen doğum yaptıysanız, herhangi bir karın egzersizi yapmadan önce dört ila altı hafta bekleyin. Kegel egzersizlerine başlamanızı öneririz. Kegel egzersizleri yapmak için, idrar akışını başlatan ve durduran kası sıkın. Birkaç kez tekrarlayın ve bunu günde birkaç kez yapın. Aynı zamanda rektum ve vajinanızın çevresindeki kasları da aynı sıkma ve dinlenme düzeninde güçlendirebilirsiniz. Bu, tüm pelvik taban kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.
