Sağlıklı gıdalar, kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi bazı uzun vadeli (kronik) hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca bazı kanserler geliştirme riskinizi azaltmaya ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu broşür sağlıklı beslenmenin ilkelerini açıklamaktadır. Çoğu insan için genel bir tavsiyedir. Tavsiyeler, hamile kadınlar, belirli sağlık sorunları olan veya özel beslenme gereksinimleri olan kişiler dahil olmak üzere belirli insan grupları için farklı olabilir.

Sağlıklı Gıdalar ve Faydaları

Fiziksel olarak ve sağlıklı bir kiloyu kavuşmak için iyi beslenmek vücudunuza güç ve sağlıklı vermesine yardımcı olacaktır. Daha önceden göğüs kanserine yakalandıysanız veya şu anda tedavi görüyorsanız, iyi beslenmek sizin için özellikle önemlidir. Yediğiniz besinler bağışıklık sisteminizi, ruh halinizi ve enerji seviyenizi doğrudan etkileyebilir.

Hiçbir yiyecek veya diyet meme kanserine yakalanmanızı engelleyemez. Araştırmacılar sağlıksız yiyecekler yemenin meme kanseri ve nüks riski üzerindeki etkilerini araştırmaya devam ederken, fazla kilolu olmanın hem ilk kez hem de tekrarlayan meme kanseri için bir risk faktörü olduğunu biliyoruz. Bu bölümde vücudunuzu olabildiğince sağlıklı tutacak şekilde nasıl yenileceğini öğrenebilirsiniz. Yiyecek grupları, besinler, sağlıklı bir beslenme planı nasıl oluşturulacağını, porsiyonların nasıl anlaşılacağı ve aşırı yemeden yemeğinizden nasıl keyif alacağınız hakkında bilgi için okumaya devam edin.

Sağlıklı gıdalar, enerji dengesini korumak için bize yiyecek ve içeceklerden doğru miktarda enerji (kalori veya kilojul) sağlamalıdır. Enerji dengesi, diyetten alınan kalorilerin vücut tarafından kullanılan kaloriye eşit olduğu yerdir. Yürüme ve hareket etme gibi rutin görevleri yerine getirmek için bu kalorilere ihtiyacınız var, aynı zamanda vücudumuzun düşünemeyebileceğimiz tüm işlevleri için de. nefes alma, vücuda kan pompalama ve düşünme gibi işlemler de kalori gerektirir. Bu nedenle, yiyecekler ve içecekler günlük yaşamımızda ihtiyacımız olan kalorileri sağlar, ancak belirli bir süre boyunca ihtiyacımızdan daha fazla kalori tüketmek kilo alımına neden olur. Bunun nedeni, tükettiğiniz fakat kullanmadığımız ekstra kalorilerinin yağ olarak depolanmasıdır. Yalnızca ihtiyacınız olduğu kadar kalori yemek, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Ancak, sağlıklı kalabilmek için seçtiğiniz yiyecek ve içeceklerin doğru ve doğru oranlarda olması gerekir.