Magnezyum Takviyesi,Eksikliği,Belirtileri ve Kaynakları.Sağlıklı Bir Uyku İçin Magnezyum Takviyesinin Faydaları.
Herhangi bir uyku bozukluğunuz varsa, muhtemelen vücudunuzda magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum, 300’den fazla biyokimyasal işlevi yerine getiren 7 temel makromineralden biridir. Magnezyum eksikliği, kardiyovasküler, zihinsel sağlık ve kan basıncı ile ilgili konular gibi diğer sağlık sorunlarıyla birlikte çeşitli uyku sorunlarına neden olabilir.
Magnezyum takviyesi, hemen hemen çoğu uyku yardımı takviyelerinde bulur ve stresten sorunlarını rahatlatıp meditatif gevşemeye fayda sağlayabilir. Magnezyum ve uyku birbirleri ile ilişkilidir. Magnezyum takviyesi, uyku ve ruh hâlini iyileştirmeye yardımcı olur. Magnezyum takviyelesi, vücutta enerji üretiminde ve önemli beyin fonksiyonlarını yerine getirmede hayati öneme sahiptir ancak magnezyum vücut tarafından üretilemez. Sadece yiyecekler tarafından alınarak vücuda girerler. Bu yüzden magnezyum takviyesi açısından zengin diyetler tavsiye edilir. Vücudumuzu ve zihnimizi, iyi çalışması için gerekli olan magnezyumdan yoksun bırakmamamız gerekmektedir. İşte tam da bu durumda size yardımcı olacak olan magnezyum takviyesi devreye girer.
Dilerseniz şimdi magnezyum takviyesinin sağlıklı bir uyku çekmemizde nasıl faydalar sağlayacağını bilimin ışığında birlikte inceleyelim. İşte sağlıklı bir uyku için magnezyum takviyelerinin faydalarına ait bazı başlıklar;
- Magnezyumun Vücudumuza Faydaları
- Magnezyum Eksikliği ve Uyku Sorunu
- Hormonlar ve Magnezyum
- Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri
- Neden Uyku İçin Magnezyum Kullanılmalı?
- Magnezyum Kaynakları
- Magnezyum Takviyesi
- Magnezyum Alımınıza Dikkat Edin!
- Magnezyum Takviyesi Satın Almadan Önce Bunu Düşünün
- Doğru Magnezyum Alımı Seviyesi
Magnezyum Takviyelerinin Vücudumuza Faydaları
Magnezyumun vücudumuza faydaları oldukça fazladır. Magnezyum takviyesi, vücudun en temel işlevlerinden bazılarını düzenlemek ve uygulamaktan sorumludur. İşte magnezyumun, vücudumuzda oynadığı önemli rollerden bazıları:
- Sağlıklı enzimlerin çalışmasını sağlar.
- Hücreleri enerji ile dolduran molekül ATP’yi aktive eder.
- Kasların ve sinirlerin doğru çalışmasına yardımcı olur.
- Potasyum, kalsiyum ve diğer temel minerallerin taşınmasında anahtar rol oynar.
- Dengeli bir kalp ritmi sağlar.
- Vücuttaki kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini korur.
- Kemiklerin gelişmesine yardımcı olur ve kemik kaybına karşı bir koruma görevi görür.
- Magnezyum bir elektrolit gibi çalışır ve vücuttaki sıvı dengesini korur.
- Vücuttaki stres tepkisini kontrol eder. Stres ile ilgili hormonları yönetir.
- Proteinleri sentezler ve DNA’nın gelişmesine yardımcı olur.
Magnezyum Eksikliği ve Uyku Sorunu
Hangi magnezyumun uyku problemi için faydalı olduğunu merak ediyorsanız eğer, aşağıda magnezyumun insan vücudundaki farklı fonksiyonlarını derledik. Böylece magnezyumun uyku ile arasındaki ilişkiyi daha ayrıntılı anlayabileceğiz.
Hormonlar ve Magnezyum Takviyesi
Magnezyumun, vücuttaki hormonal dengeyi korur. Hormonal dengesizlik, genellikle uykuda bozulmaya neden olur. Magnezyumun vücuttaki hormonal dengeyi korumada oynadığı rollerden biri de iyi bir gece uykusu sağlamasıdır… Magnezyum, hormanlarda;
- Tiroid fonksiyonunu geliştirir.
- Metabolizmaya zararlı kimyasalları detoksifiye ederek östrojen dengesini kontrol altında tutar.
- Adrenalin, kortizol ve kan şekeri seviyesini minimumda tutar.
- Daha fazla testosteron üretmeye yardımcı olur.
- Serotonin ve DHEA seviyelerini artırır.
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri
Magnezyum eksikliği teşhis etmek oldukça zor olabilir çünkü magnezyumun; çoğu organ dokularında, kemiklerde ve kalpte depolanabilir. Vücudumuzdaki tüm magnezyumun sadece %1’i kanda depolanır. Aşağıda vücudunuzdaki magnezyum eksikliğinin bazı belirtilerini derledik;
- Kötü beyin fonksiyonu.
- Kronik baş ağrıları ve migren.
- Huzursuz bağırsak sendromu.
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluk.
- Uykusuzluk.
- Kas spazmı ve kasılması.
- Fibromiyalji.
- Aritmiler.
- Uyuşma.
- Duygu-durum bozuklukları.
- Sinirlilik.
- Kaygı.
- Çarpıntı.
- Diyabet.
- Osteoporoz.
- İrritabl mesane.
Neden Uyku İçin Magnezyum Takviyesi Kullanılmalı?
Doktorların çoğu artık hastalarına uyku ve kaygı sorunları için magnezyum takviyesi öneriyorlar. Magnezyum takviyesi beyindeki GABA (Gama Aminobutirik Asit) aktivitesini geliştirir. Bu nörotransmitter beyni sakinleştirmeye yardımcı olur. Magnezyum takviyesi, enerji üretmekten kasları gevşetmeye kadar çok çeşitli aktivitelere sahiptir. Magnezyumun stres için büyük bir panzehir olduğunu kanıtlayan birçok çalışma vardır.
Yaşlılar üzerinde yapılan bir çalışma, magnezyum takviyelerinin uyku süresini ve etkinliğini artırdığını göstermektedir. Burada deneklerin, her biri 8 hafta boyunca 500 mg magnezyum takviyesi aldı. Magnezyum takviyesi ayrıca renin, kan basıncı, melatonin ve kortizol seviyelerini kontrol altında tutar. Bunlar huzurlu bir gece uykusunda oldukça önemli rol oynar. Ayrıca magnezyum takviyesi, çinko ve melatonin karışımının uzun süreli uykusuzluğun tedavisinde olumlu etkilerinin olduğunu gösteren çok sayıda çalışma vardır.
Kaliteli Uyku için Doğal Magnezyum Kaynakları
Uyku için en iyi magnezyum formunu arayabilirsiniz ancak doğal magnezyum kaynakları, iyi uyumanıza yardımcı olacak bir diyet planlamak kadar önemlidir. Aşağıda magnezyum takviyesi bulunduran doğal gıda kaynaklarını bulabilirsiniz;
- Buğday tohumu
- Koyu yapraklı yeşil sebzeler
- Fasulye, fındık ve tohumlar
- Muz
- Yoğurt
- Bitter çikolata
- Karides
- Karahindiba yeşillikleri
- Sarımsak
Magnezyum Takviyeleri
Uyku için kesin bir magnezyum formu yoktur ancak listemizde, piyasada bulunan magnezyum takviyeleri bulunmaktadır.
1. Magnezyum Klorür
Magnezyum klorür, uyku için en iyi magnezyum türlerinden biridir ve piyasadaki en uygun magnezyum takviyesidir. Vücut üzerinde çok hızlı çalışmaya başlar. Sağlıklı bir sinir sisteminin işleyişine ve vücudun detoks sisteminin geliştirilmesine yardımcı olur. İyi kemik sağlığının korunmasına, fiziksel ve zihinsel dinginliğin desteklenmesine, sindirim sisteminin iyileştirilmesine ve uykunun teşvik edilmesine yardımcı olur.
2. Magnezyum Sülfat
Bu eki harici formlarda kullanabilirsiniz. Epson tuzu, banyonuzda kullanabileceğiniz bu ekin harika bir örneğidir. Huzurlu bir uykuya katkıda bulunan kas gevşetici bileşiği oldukça popülerdir ve aynı zamanda kabızlığa yardımcı olacak ve toksinleri vücuttan çıkaracaktır.
3. Magnezyum Oksit
Huzurlu bir gece uykusu için katkıda bulunan sağlıklı bir sindirim sistemi için mükemmel bir tamamlayıcıdır ancak düşük biyoyararlanımı nedeniyle, bu ek form çok popüler değildir. Ayrıca vücuttaki kan basıncını ve kolesterol seviyelerini korur.
4. Magnezyum Sitrat
Biyoyararlanımı çok yüksek olduğu için uyku için magnezyum sitrat kullanabilirsiniz. Kabızlığı tedavi etmek için kullanılmasına rağmen, magnezyum sitratın sakinleştirici özellikleri kasları ve beyni gevşetmeye yardımcı olur ve bu sayede daha rahat uyumanızı sağlar. Ayrıca, kas ağrılarınız olduğunda bile uyumanızı sağlayacak ve kasları da iyileştirecektir.
5. Magnezyum Glisinat
Stres nedeniyle uyku bozuklukları yaşıyorsanız eğer, magnezyum glisinat sizin için bir tamamlayıcıdır. Glisin, vücut ve zihin üzerindeki sakinleştirici etkisi ile bilinen bir amino asittir. Bu takviye, büyük olasılıkla kapsüller hâlinde gelecektir. Magnezyum glisinatın biyoyararlanımı oldukça yüksektir. Ayrıca diğer magnezyum takviyeleri gibi müshil etkileri yoktur.
6. Magnezyum L-treonat
Genel beyin sağlığı için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Hiperaktivite, anksiyete, depresyon ve beyin ile ilgili diğer bozukluklara yardımcı olur. Beyindeki genel magnezyum seviyesini artıran tek takviyedir. Farklı beyin bozukluklarını ortadan kaldırdığı ve beynin işlevselliğini geliştirdiği için, geceleri sağlıklı ve huzurlu bir uyku sağlamaya yardımcı olur.
7. Magnezyum Orotat
Vücudun kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek için en iyi magnezyum takviyesidir. Doku onarımı için harika olan orotik asit içerir. Bununla birlikte, iyileştirilmiş bir kalp rahatsızlığı ile vücudunuzdaki kan akışı pürüzsüzleşir. Bu iyi bir uyku almak için önemlidir.
Magnezyum Alımınıza Dikkat Edin!
1. Magnezyum Takviyelerinin Yan Etkileri
Genellikle, uyku yardımı için alınan magnezyumun yan etkileri yoktur. Birçok magnezyum takviyesi formu vardır ve genellikle diğer ilaçlarla etkileşime girebilecek diğer bazı minerallerle birlikte gelir ancak hangi magnezyum formu uyku için en iyisidir? Bu soru biraz zor. Magnezyumun çalışma prensibini anlamak için ilk önce ortaya çıkabilecek yan etkinin tamamen farkında olmanız gerekir. İlk birkaç gün boyunca gevşeklik yaşayabilirsiniz ancak zamanla normalleşecektir. Eğer herhangi bir normalleşme yaşamıyorsanız, bir hastaneye gitmeniz ve doktora danışmanız gerekebilir. Magnezyum takviyelerinin yaygın yan etkilerinden bazıları şu şekildedir:
- İshal
- Şişkinlik
- Mide bulantısı
- Kusma
- Düşük kan basıncı
- Değişen solunum şekli
- Düzensiz kalp atışı
2. Magnezyum Takviyesi Satın Almadan Önce Bunu Mutlaka Okuyun
Uyku için magnezyum kullanmak oldukça yaygın ve yararlıdır ancak dikkatli olunması ve magnezyum alımının iyi olup olmayacağını doktorlarına danışması gereken insanlar da bulunmaktadır. Eğer;
- Hamile ya da emziriyorsanız
- Kalbinizde problem varsa
- Böbrek problemleri yaşıyorsanız
- Kanama bozukluğunuz varsa önce doktorunuza danışmalısınız.
- Ya da aşağıdaki rahatsızlıklara sahipseniz magnezyum takviyesinden fazlasını içeren bir reçete için doktorunuza danışmanız gerekebilir;
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Mide enfeksiyonu
- Bağışıklık durumu
- Kontrolsüz diyabet
NOT: Uyku için magnezyum takviyesi alırken dolu bir karnınız olduğundan emin olun. Bol su ile alın. Başka herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, kendi başınıza magnezyum takviyesi almaya başlamayın.
3. Doğru Magnezyum Takviyesi Alımı Seviyesi Nedir?
Uyku için ne kadar magnezyum takviyesi almanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz… Diğer ilaçlarda olduğu gibi, magnezyum takviyelerinin de düşük bir dozajla başlatılması ve kademeli olarak artırılması gerekmektedir. Dozaj, kişiden kişiye değişse de, genellikle uyku bozuklukları ve stres için günde 100-350 mg’dır.
Gıda ve Beslenme Kurulu’na göre önerilen günlük alım miktarı
