Hızlı ve kolay kilo almak için ev yapımı,lezzetli protein shake tarifleri.Yediğimiz yiyeceklerden her zaman gerekli besin maddelerini alamıyoruz ve bazen besleyici yiyecekler almadığımızın farkında bile olmuyoruz. Kalori eksikliği, kilo almamanın veya herhangi bir kas kütlesi oluşturmamanın arkasındaki ana nedendir. Kimileri için kilo almak çok zor gibi gözükse de aslında çok basittir. Bunun en önemli yolu, yaktığınızdan daha fazla kalori almaktan geçer.
Bugün sizler için araştırıp bulduğumuz ev yapımı kilo alma protein shake tariflerinde sadece beslenme ihtiyacınızı doldurmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olmaya çalışacağız. Bu kilo aldırıcı ev yapımı protein shake tarifleri sayesinde istediğiniz kiloya daha rahat ve sağlıklı bir şekilde kavuşabileceksiniz. Özellikle en lezzetli ve en sağlıklı protein shakeleri derlemeye çalıştık.
Bunun haricinde tabii ki hazır satılan protein shakelerde mağazalarda mevcut ama neden ev yapımı protein shake kullanmak daha faydalı? Öncelikle, mağazalardan alacağınız protein shakelerin ücretleri çok yüksek. Ayrıca, bu shakeler, daha yüksek şeker içeriğine sahip olduğu için birçok kişinin metabolizmasına uygun değildir. Bu durum da, belirlediğiniz kalorilere ulaşmanızı engellemektedir. Piyasada bulunan protein shakelerinin aksine, aynı protein formülünü ev yapımı shakelerinize ekleyebilir ve tozun daha uzun süre dayanmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca, bu ev yapımı kilo aldırıcı shakeleri, isteğinize göre özelleştirilebilir ve tadını kendi damak zevkinize göre iyileştirebilirsiniz.
Yapılan bir araştırma, sadece sıvı kalori formunun alınmasının vücutta daha zayıf kalori alımı ile sonuçlandığını göstermiştir. Ev yapımı kilo alma protein shakleri ise yarı katı olarak kabul edilebildiğinden, vücutta kalori alımı açısından daha büyük bir tepki ortaya çıkarır. Ayrıca, vücudunuza basit protein dışında çok daha fazla bileşen alıyorsunuz.
- Bademli Bitter Çikolata
- Çilek ve Muz
- Pastırma ve Fıstık Ezmesi
- Portakal Kreması
- Dondurma ve Nane
- Hindistan Cevizi, Ananas ve Tarçın
- Kahve ve Karamel
- Çikolatalı Avokado
- Çikolata Maltı
- Yulaf Ezmesi ve Kahverengi Şeker
Ev Yapımı Kilo Alma Protein Shake Tarifleri
Bizim özenle araştırıp seçtiğimiz protein shakler ise orantılı miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içeriyorlar. Çok yedikten sonra bile kilo alamayan insanlar veya hızlı kas yapmak isteyenler için idealdir. Hem zayıf insanlar hem de vücut geliştirme meraklıları için uyarlanmış kilo aldırıcı protein shaklerini derledik. İşte derlediğimiz ev yapımı kilo alma protein shake tarifleri;
Bademli Bitter Çikolata Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 453 gr.
- Bitter Çikolata: 56 gr.
- Badem Ezmesi: 2 yemek kaşığı.
- Çikolatalı Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Bitter çikolatayı eritin.
- Malzemeleri bir blandera koyun.
- Protein tozunun topakları tamamen gidene kadar malzemeleri yavaşça karıştırın.
Çilek ve Muz Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 340 gr.
- Çilek: 4 adet
- Muz: 1 büyük boy
- Yoğun Krema: 113 gr.
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Malzemeleri bir blandera koyun.
- Protein tozundaki tüm topaklar gidene kadar hafifçe karıştırın.
İpuçları: Protein tozu için bir “çilek ya da muz” aroması kullanabilirsiniz.
Pastırma ve Fıstık Ezmesi Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 453 gr.
- Pastırma: İyi pişmiş 2 şerit
- Fıstık Ezmesi: 3 yemek kaşığı
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Pastırmayı çıtır çıtır olacak şekilde pişirdiğinizden emin olun.
- Tüm malzemeleri bir blandera koyun.
- Tüm malzemeyi iyice karışana kadar karıştırın.
- Pastırmanın karışımla tamamen karıştığından emin olun, böylece parça olarak kalmazlar.
İpuçları: Bu karışım için vanilya veya portakallı protein tozu tercih edebilirsiniz.
Portakal Kreması Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 226 gr.
- Portakal Suyu: 226 gr.
- Yoğun Krema: 113 gr.
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri alın ve bir blandera koyun.
- Karışımı, protein tozundan topak kalmayacak şekilde hafifçe karıştırın.
İpuçları: Shaketen en iyi tadı almak ve kilo almanızın bir parçası hâline getirmek için protein tozunun vanilya veya portakal kremalı lezzetini tercih edebilirsiniz.
Dondurma ve Nane Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 226 gr.
- Dondurma: Vanilya / Çikolata 1 su bardağı
- Nane: ¼ çay kaşığı
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Malzemeleri bir blandera koyun.
- Protein tozunun topakları tamamen gidene kadar karışımı yavaşça karıştırın.
İpuçları: Naneli protein tozu yerine çikolata veya vanilyalı protein tozu kullanabilirsiniz.
Hindistan Cevizi, Ananas ve Tarçın Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 340 gr.
- Hindistan Cevizi Sütü: 56 gr.
- Yoğun Krema: 56 gr.
- Tarçın: ¼ çay kaşığı
- Ananas: 85 gr.
- Konserve Hindistan Cevizi Sütü: 56 gr.
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri bir blandera koyun.
- Protein tozunun topakları tamamen kaybolana kadar malzemeleri karıştırın.
İpuçları: Tarçın aromalı protein tozu deneyebilir veya vanilyalı protein tozunu kullanabilirsiniz.
Kahve ve Karamel Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 226 gr.
- Kahve (Demlenmiş): 113 gr.
- Yoğun Krema: 113 gr.
- Karamel: 2 yemek kaşığı
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri bir blanderın içine koyun.
- Protein tozunun topakları gidene kadar karışımı karıştırın.
İpuçları: Karamel aromalı protein tozu sunan çeşitli markalar mevcut.
Çikolatalı Avokado Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 340 gr.
- Çikolatalı Protein Bar: 10 parça
- Yoğun Krema: 56 gr.
- Bitter Çikolata: 28/ gr.
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Çikolatayı eritin.
- Sıvı çikolatayı blendere dökün.
- Malzemelerin geri kalanını ekleyin.
- Tozdaki topaklar ve çikolatalı protein barın parçaları yok olana kadar tüm malzemeleri hafifçe karıştırın.
İpuçları: Protein tozu için çikolata aroması kullanın.
Çikolata Maltı Protein Shake Tarifleri
Malzemeler:
- Süt: 340 gr.
- Çikolatalı Protein Bar: 10 parça
- Yoğun Krema: 56 gr.
- Bitter Çikolata: 28 gr.
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Tüm çikolatayı eritin.
- Sıvı çikolatayı blendere dökün.
- Geri kalan malzemeleri blandera ekleyin.
- Toz ve çikolatalı protein bar tamamen karışana ve yumru kalmayıncaya kadar karıştırın.
İpuçları: Bu karışım için çikolata aromalı protein tozunu tercih edebilirsiniz.
Malzemeler:
- Süt: 340 gr.
- Yulaf: 28 gr.
- Esmer Şeker: 4 çay kaşığı
- Yoğun Krema: 56 gr.
- Protein Tozu: 2 kaşık
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun.
- Topak kalmayıncaya kadar malzemeleri hafifçe karıştırın.
İpuçları: Bu karışım için vanilya aromalı protein tozu kullanabilirsiniz.
Biz bu yazımızda, kilo almanıza yardımcı olacak için en iyi protein karışımlarından bazılarının tariflerini sunmaya çalıştık ancak malzemeleri her zaman isteğinize göre değiştirebilirsiniz. Tüm bu protein shake tarifleri sağlıklı, ucuz ve kolayca yapabileceğiniz ürünlerdir.
