Ağaçlardaki bahar tomurcuklarına rağmen moraliniz hala kötü mü? Zor bir yıl oldu ve bugünlerde hepimiz biraz daha umutlu olabiliriz. Uzmanlar, moralinizi yükseltmek ve hayallerinize ulaşmak için gereken pozitif gücü yeniden keşfetmenize yardımcı olacak basit yolları sizlerle paylaşıyor.
Sevgiyi dışarı gönderin
Dünyanın önde gelen mindfulness ve meditasyon öğretmenlerinden biri olan uzman Sharon Salzberg, Real Change: Mindfulness to Heal Ourself and the World kitabında duygularınıza farkındalık katmak için en sevdiği alıntılardan birine: Keder, yeryüzüne normal iniş yapacak bir yeri olmayan aşktır. “Karaya çıkacak yeri arıyorum: Aşkımı kime yönlendirebilirim?” yazıyor. “Ve umutlu olmaktan uzak hissettiğimde, kendime hatırlatıyorum, Bu gece evreni tamir etmekten sorumlu değilsin. “Basitçe kendinizi paçayı sıyırtmak, umudu yeniden keşfetmenin başlangıcıdır.” Salzberg bu sözleriyle bizi cesaretlendiriyor.
Nefesinizin içeri girmesine izin verin
İyimserlik kıt olduğunda oluşan stresi azaltmak için, nefesinizi bırakın ve içeri alın , UC Berkeley Greater Good Science Center Kıdemli Üyesi ve Resilient: How to Grow‘un yazarı olan uzman Rick Hanson, Ph.D. bizlere şu öğütü veriyor: Hadi büyük ve derin bir nefes alın ve vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakın. Kötü duygu arasında, tekrar ikinci bir nefes alın ve kendinizi sevmek gibi sizi rahatlatan bir şeyin içeri girmesine izin verin.. ” Bu süper hızlı nefes alma egzersizi, sizi hemen rahatlatır.
Özgürlüğü’ hayal edin
Salzberg, ileriye doğru bir ivme duygusu uyandırmak için dinamik bir görüntü hayal eder. “Özgürlük Heykeli’ni her zaman sevmişimdir – şefkat ve aidiyet duygusu,” diyor. “Onu hayal ettiğimde, o umut duygusuna, ilk adımı atma hissine kapılıyorum.” “Çabayı çağrıştıran her şey.”
Küçük umutları adlandırın
Sadece “umut” kelimesini kullanmak, iyimserliği tetikler. “Araştırmalar, ‘umut’ kelimesinin ‘hedef’ kelimesinden daha anlamlı bir düzeyde yankılandığını gösteriyor,” Günlük yaşamdaki umut araştırmalarına adanmış tek araştırma merkezi olan Hope Studies Central’ın yöneticisi, Ph.D. Alberta Üniversitesi’nde’nde görev yapıyor. Larsen, danışanlarını ulaşılabilir 10 “küçük umut” listesi oluşturmaya teşvik ediyor. “50’li yaşlarında , örneğin dans dersleri almayı ve torunuyla öğle yemeği yemeyi umduğunu yazan bir müşterim vardı .” Önümüzdeki hafta yeni bir liste yazdı. “Umut portföyünüzü” çeşitlendirmek, küçük hayallerin büyük başarıları ateşlemesine yardımcı olur.
Yardımcıları arayın
Bay Rogers’ın “yardımcıları arama” tavsiyesi bugün her zamankinden daha da önemli. Salzberg, “Bu tavsiyeye bilinçli olarak uyuyorum ve öğretmenlerden ön saflarda çalışanlara kadar yardımcılar arıyorum” diyor. Bir arkadaşımla her gün birbirimize bir parça iyi haber göndereceğimiz bir projemiz vardı. Bu yıl yeni bir kelime öğrendim, ‘kıyamet kaydırması’ (kötü haberlere bakma zorunluluğu). Ben ‘hope scrolling’ kitabını tercih ediyorum, sizi en yukarı kaldıracak hikayeler için bir hazine avı’.”
Bir ‘umut sandığı’ yaratın
Larsen, umudu somut hale getirmenin çok yararlı olduğunu söylüyor. Sadece bir ayakkabı kutusu alın ve içerisine sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir CD’den bir arkadaşınızın mektubuna kadar umutlu hissettirecek öğeler koyun. “Umut, diğer pek çok olumlu duyguya – neşe, nostalji, iyimserlik – ‘dosttur’ ve bir kez ona dokunup hissedebildiğinizde, yepyeni bir olasılıklar dünyasıyla karşılaşıyorsunuz.”
