7 GÜNDE GÖBEK YAĞLARINIZDAN KURTULMAYA NE DERSİNİZ?
Göbek yağı eritme
Hangimiz göbek yağlarından müzdarip değiliz ki… Estetik görüntü bir yana dursun; diyabet, kalp hastalıkları, insilün direnci, hipertansiyon ve depresyon gibi pek çok hastalığın da davetçisi olan göbek yağlarından kurtulmak için ise yaşam tarzımızda birtakım ufak düzenlemeler yapmamız gerekiyor.
Fakat, önce göbek bölgesindeki yağlanmanın nedenlerine bakalım hep birlikte;
Duygusal Yemek: Stresli anlarımızda, daha iyi hissetmek için yediğimiz yemeklerin tümü göbek bölgemizde birikiyor.
Yaşlanma: Yaşın ilerlemesiyle beraber yavaşlayan metobalizma hızı, vücudun daha kolay yağlanmasına neden oluyor.
Hormonal Değişimler: Vucüttaki hormonal değişimler bedenin herhangi bir bölgesi yerine direk karın bölgesinin yağlanmasına neden oluyor.
Alkol: Fazla alkol kullanımı size doğrudan göbek olarak geri dönecektir.
Hareketsiz Yaşam Tarzı: Gün içinde yeterince hareket etmiyorsanız, yağlanmaya oldukça müsaitsiniz demektir.
Obezite Geni: DNA’nızda obezite geni varsa, düzenli ve sağlıklı besleniyor olsanız da kilo almaya oldukça yatkın olabilirsiniz.
Depresyon ve Stres: Depresyon sürecinde endişe duygusu ile birlikte stes seviyesi de yükselir. Stresli olduğumuzda vücudumuzun ürettiği glükokortikoid adlı hormon belirli hücrelerin yağ hücresine dönüşmesine neden olur. Bu durum da kilo alımını ve yağ birikimini kolaylaştırır.
Sadece 7 günde göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilmek için size muhteşem bir beslenme ve egzersiz planı hazırladık. Gözlerinize inanamayacaksınız…
GÜN (PAZARTESİ)
Göbek yağlarına karşı açtığımız bu 7 günlük savaşta, ilk yapmamamız gereken mutfağımızı abur cuburlardan ve tüm sağlıksız yiyeceklerden arındırarak yerlerine sağlıklı atıştırmalıklar yerleştirmek olmalıdır.
Beslenme Planı
Kahvaltı: 1 Fincan Yeşil Çay, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 adet badem, 1 adet kızarmış kepekli tost ekmeği
Öğle Yemeği: 1 orta boy kasede marul ve ton balıklı salata (zeytinyağı ve limon suyu ile hafif bir sos hazırlayabilirsiniz.), 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası. Akşam yemeği mutlaka akşam 19:00 dan önce yenmelidir.
Gün Egzersizleri
5 dk ısınma
30 saniye V Crunch
10 adet Mekik
İleri Adım – Her iki bacak için 10’ar adet
30 saniye Plank
Abur cubur alışkanlıklarınızdan vazgeçmek birinci gün için biraz zor olabilir. Aynı zamanda kendinizi kısıtlanmış hissetmek moralinizi bozabilir. Ama amacımızı unutmayalım. Kendinize, dümdüz muhteşem bir karın, sağlıklı ve fit bir vucüda sahip olacağınızı sürekli hatırlatın. Gün içinde açlık hissinizi bol bol su tüketerek bastırmaya çalışın.
GÜN (SALI)
Beslenme Planı
Kahvaltı: 1 kase meyveli ve cevizli yulaf ezmesi. Dilediğiniz meyve ile birlikte 3 adet ceviz ve yağsız süt ile hazırlayabilirsiniz.
Öğle Yemeği: 1 kase yoğurtlu kereviz salatası, 1 tabak haşlanmış lahana ya da pancar. Akşam Yemeği: 60 gr ızgara tavuk, 1 kase domates çorbası
2.Gün Egzersizleri
5 dk ısınma
60 saniye lotus oturuşu ve derin nefes
30 saniye yere bakan köpek duruşu
60 saniye kedi ve inek duruşu
İkinci günün sonucunda aynada pek bir fark göremesenizde kendinizi daha dinç ve aktif hissetmeye başlayacaksınız.
GÜN (ÇARŞAMBA)
Beslenme Planı Kahvaltı: Yarım çay fincanı chia pudingi, 1 adet çırpılmış yumurta, 1 fincan yeşil çay
Öğle Yemeği: 1 adet lavaş ekmeği, 1 tabak karışık sebze sote ( biraz zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz),1 su bardağı ayran
Akşam Yemeği: 90 gr ızgara balık, 1 kase havuçlu roka salatası, fırınlanmış kabak
3.Gün Egzersizleri
5 dk ısınma
10 adet mekik
Bisiklet Crunch – Her bacak için 10’ar adet
30 saniye Plank
Yan Plank- Her iki yan için 10’ar adet
10 adet Squat
40 saniye Calf Raises ( parmak ucu egzersizi )
Üçüncü günün sonunda karnınızın görünümündeki ufak değişimleri farketmeye başlayabilirsiniz.
GÜN (PERŞEMBE) Beslenme PlanI
Kahvaltı: 1 büyük boy su bardağı ıspanaklı ve muzlu smoothie
4.Gün Egzersizleri 3 gün boyunca evde çalıştık. Bugün biraz da açık hava sporları yaparak bu süreci keyifli hale getirmeye ne dersiniz?
Isınma
1 saat boyunca yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, futbol, voleybol ya da basketbol gibi aktivitelerden birini seçebilirsiniz.
Dördüncü günün sonunda kendinize olan güveniniz büyük ölçüde artmaya başlayacak.
GÜN (CUMA)
Beslenme Planı
Kahvaltı: 1 fincah yeşil çay, 1 kase sebzeli kinoa
Öğle Yemeği: Narlı yeşil salata, 1 su bardağı ayran
Akşam Yemeği: 1 kase mantar çorbası, 1 tabak fırınlanmış karışık sebze (kabak, patlıcan, havuç vs. )
5.Gün Egezersizleri
İyi haber… Bugün egzersiz yok. Yağ yakımı için kasları çalıştırmak kadar dinlendirmek de önemlidir. Bugünün tadını çıkarın ve altıncı güne kendinizi hazırlayın.
Beşinci günün sonunda, artık bariz bir şekilde daha ince göründüğünüzü farkedeceksiniz. Bütün bu çabalarınızın sonuç verdiğini gördüğünüzde altıncı güne başlamak için sabırsızlanabilirsiniz.
GÜN (CUMARTESİ)
Beslenme Planı
Kahvaltı: Muz ve bitter çikolatalı smoothie ( 2 Parça Çikolata ile)
Öğle Yemeği: 60 gr haşlanmış tavuk, 1 adet orta boy fırınlanmış tatlı patates, 1 çay bardağı hindistan cevizi suyu
Akşam Yemeği: 1 tabak mantarlı ve ton balıklı kepekli makarna, 1 su bardağı ayran
6.Gün Egzersizleri
5 dk ısınma
6 set Burpee
Russian Twist – Her iki yan için 15’er adet
Bicep Kıvırma – Her iki kol için 15’er adet ( Dumble yerine 0.50 litrelik su şişesi kullanabilirsiniz. )
10 adet Tricep Uzatma
10 adet Şınav
Altıncı gün diyetimizi biraz esnettik bu nedenle egzersiz yaptığımızdan emin olmalıyız. Bugünün sonunda aynada kendinize bakmaya doyamayacaksınız.
7.GÜN (PAZAR)
Beslenme Planı
Kahvaltı: İki adet çemensiz pastırma ile hazırlayacağınız pastırmalı yumurta, 1 fincan yeşil çay
Öğle Yemeği: 1 orta boy kase sote mantarlı yeşil salata, 1 su bardağı ayran
Akşam Yemeği: 1 kase sebzeli ve tavuklu çorba
7.Gün Egzersizleri Bugün altıncı gün egzersizlerini tekrarlayabilir ya da 1 saat yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi dışarıda yapabileceğiniz aktivitelerden birini seçebilirsiniz.
Göbek yağlarına karşı açtığımız 7 günlük savaşın sonuna geldik ve karnımızdaki düzleşme artık gözle görülür bir şekilde kendini belli ediyor. Eğer daha çarpıcı ve şok edici bir sonuç elde etmek isterseniz bu programı 2 hafta daha sürdürebilirsiniz.
Biraz da bu süreçte özellikle kaçınmanız gereken yiyeceklerden söz edelim.
Sebzeler: Patates ve mısır
Meyveler: Üzüm gibi şeker oranı yüksek meyveler
Protein: Yağlı et ve derili tavuk eti
Yağlar: Ayçiçek, mısır ve kanola yağı
Şarküteri: Krem peynir, kaşar peynir, sosis, salam vs.
Tuz, Şeker, Un
Tüm bunların yanında, her sabah aç karnına içeceğiniz bir büyük bardak limonlu su, gün içinde bol su tüketimi ve düzenli uyku yağ yakmanızda en önemli destekçileriniz olacaktır.
