Meditasyon yapmanın sağlık açısından birçok yararı vardır. Stresinizi azaltarak, sağlıklı ve huzurlu bir yaşam sürdürmeniz için oldukça etkili bir yöntemdir. Meditasyonun nasıl uygulanması gerektiğini öğrenerek hayatınızdaki streslerinizi kontrol edebilirsiniz. Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır ve ilk olarak temel meditasyon pratiği yapılmalıdır. Pratik yaparak, ihtiyaç duyduğunuzda iç huzurunuzu hissedip stresinizi azaltmayı öğreneceksiniz.
Stresi Azaltmak İçin Yapılan Temel Meditasyon Uygulaması
Öncelikle rahat bir pozisyon tercih edin: Nerede ve nasıl oturacağınızı seçmelisiniz. Bazı kişiler rahat bir sandalyede oturmayı severken, bazı kişilerde yere bağdaş kurarak oturmayı tercih eder. Duruşunuzun doğru ve rahat olduğundan emin olun. Sırtınızın dik durması meditasyonda uzun süre kalmanızı daha kolaylaştırır. Meditasyon pratiğinizde bunu aklınızda tutarak başlamalısınız. Meditasyonda daha uzun sürelere geçerken vücudunuz bu pozisyona alışacaktır. Düz bir sırt daha uzun meditasyonlar sırasında ağrılarınızı da önleyecektir. Eğer sandalyeye oturmayı tercih ederseniz, koltuğun önüne doğru oturun ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere koyun. Bu pozisyon, duruşunuzu iyileştirecek ve pratiğinize konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Gözlerinizi sakince kapatın: Rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun ve ardından göz kapaklarınızı yavaşça kapatın. Çenenizi gevşek bırakın ve biraz açık tutun. Tüm yüz kaslarınızı gevşetmek istiyorsanız gözlerinizi sıkmayın. Eğer yüzünüzün gerildiğini hissederseniz gözlerinizi yavaşça açın rahat pozisyonunuzu tekrar ayarladıktan sonra yeniden odaklanarak gözlerinizi sakin bir şekilde kapatın. Bu aşamada amacınız vücudunuzun her bölgesini rahatlatmaktır. Vücudunuzun belirli bölgelerinde gerginlik hissederseniz, öncelikle derin bir nefes alın ve rahatlamanıza izin verin.
Düşünceleri bir kenara bırakın: Düşüncelerinizi kontrol edebilecek güce sahip olduğunuzu unutmayın. Bu düşüncelerinizi görmezden gelmeniz veya bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece yapmanız gereken sakin olun ve ardından sizi şimdiki ana geri getirmek için nefes egzersizlerini kullanın. Meditasyon pratiğinize odaklanarak bu uygulamayı nasıl yapıldığını öğrendiğiniz taktirde, hayatınızın geri kalanında işlerinizin iyi gitmesine izin vermenize yardımcı olacaktır. Eğer düşüncelerinize kapılırsanız, kendinize kötü davranmayın. Bir an yargılamadan zihninizin nereye gittiğini gözlemleyin tekrar odaklanın ve sonra nefesinize geri dönün. Aklınıza gelebilecek bütün düşüncelerinizi bir kenara bırakmaya devam edin. Düşüncelerinizden ne kadar çok arınırsanız temel meditasyon pratiğinizi yaparken daha fazla odaklanmanızı sağlayacaksınız.
Meditasyon pratiğine alıştıktan sonra kendinizi çok daha iyi hissediyorsun, değil mi? Düzenli meditasyon, stres seviyelerinde büyük bir azalmaya yol açar. Ve bu sadece geçici bir iç huzur olmayacak. Kendinizi daha sakin, daha dengeli ve daha özgüvenli biri olduğunuzu keşfedeceksiniz. Meditasyon, derin dinlenmenin ve aynı zamanda uyanık ve bilinçli olmanın yoludur. Zihni sakinleştirmek ve içsel sevincinizle temasa geçmek bu hayatta yapabileceğiniz en büyük beceridir. Meditasyon diğer bir değiş ile zihinsel bir hijyendir. Ayrıca beden, zihin ve ruh uyumudur. Meditasyon ruhunuza ve vücudunuza neler yapar;
- Meditasyon stres azaltmak için idealdir.
- Kan akışını artırarak, kalp atış hızını yavaşlatır.
- Kan basıncını düzenler.
- Yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- Bağışıklık sistemine faydalıdır.
- Adet ve menopoz sorunlarını azaltır.
- Baş ağrılarını ve migreni iyileştirir.
- Odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirir.
- Zekayı ve sezgiyi artırır.
- Hafızayı güçlendirir.
- Yaratıcılığı geliştirir.
- Karar verme becerilerini geliştirir.
- Benlik saygısı ve kendini kabullenmeyi geliştirir.
- Üretkenliği artırır.
- İyimser bir görünümü destekler.
- Dengeli ilişkilere yol açar.
- Sizi mutlu eder.
