Sağlıklı Kilo verme – 10 Temel Bilgide Kilo Verme! Sağlıklı kilo verme için.
10 Temel Bilgide Kilo Verme! Belki de herkese uygun sanılan o popüler diyet programlarından uyguladın. Bir de bunların üzerine detokslar, ağır spor programları ve yine çok popüler olan ameliyatla acısız, ağrısız kilo aldırmalardan geçtin. Peki sonuç ne oldu? Kilolar geri geldi. Belki de sağlıklı yaşamı hedeflemedin, ve kısa çözümler aradın. Bu yazımda 10 temel ilkede kilo vermenin tüyolarını ve sağlıklı yaşama adım atmanın ilkelerini paylaşıyorum:
-
SU İÇMENİN ÖNEMİ
- Günde en az 2 litre su iç.
- Özellikle sabah uyandığınızda ilk yapman gereken şey büyük bir bardak limonlu su içmek olsun.
- Ayrıca her yemekten önce bir bardak su iç.
- Su içmek aklına gelmiyorsa getirmenin yolları var: Ofiste, arabada, baş ucuna, çantanda sürekli ufak su şişelerinden bulundur. Su içmek aklına gelecektir.
- Cep telefonuna farklı saat aralıklarında hatırlatma alarmları kur. Bunu her güne tekrar ayarı yap.
- Vücutdaki yağın suda eridiğini unutma.
-
Diyet ürünler DİYET ÜRÜNLER TUZAĞI
- Üzerinde “diyet”, “şekersiz”, ya da “light” yazan ürünlere çok dikkat et.
- Kalorisiz ya da az yağlı diye piyasaya sunulan birçok ürünün kalorisi orijinalinden çok da az değildir.
- Bu tip ürünleri “nasıl olsa light, bir tane daha yiyebilirim” mantığında bilinçsizce tüketme.
- Ürünlerin etiketlerini mutlaka oku.
-
HAZIR İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
- Hazır meyve suları ve meşrubatların vücudumuza verdiği hasar saymakla bitmez.
- Üzerinde yüzde yüz meyve suyu yazan birçok ürünün neredeyse tamamı şekerli sudur. Meyve suyunda früktoz şekeri vardır.
- Sıvı halde alınan früktoz şekeri vücutta çok hızlı emilir ve insülin seviyenizin hızla artmasına neden olur. Bu da seni acıktırır.
- Gazlı içeceklerde de durum çok farklı değildir.
-
ÜÇ BEYAZDAN KAÇINMAK
- Artık bunu bilmeyen yok. Doğallığından uzaklaştırılmış beyaz şeker, işlenmiş un ve rafine sofra tuzundan vazgeçmelisin.
- Ama önemli olan bunların yerine ne koyacaksın?
- Rafine tuz yerine Himalaya tuzu, şekerli gıdalar yerine dikkatli miktarda doğal meyveler, un yerine de çavdarlı veya tam buğdaylı ürünler tercih etmelisin.
-
EVET; YAĞLARIN İYİSİ – KÖTÜSÜ VAR!
-
İyi yağlar Öncelikle unutma ki; hiç yağ yemeden yağ yakamazsın.
- Nasıl ki arabana koyduğun yağ bütün mekaniğin doğru çalısmasını sağlıyorsa, vücudundaki yağlar da aynı şekilde işlevseldir.
- Tabii ki burada kasdedilen doymamış yağlardır, doymuş yağlar değildir.
- Ceviz, fındık, tahin, susam, keten tohumu, avokado, zeytinyağı gibi bitkisel yağ içeren ürünler tüketilmeli, ayrıca balık, et, ve süt ürünlerinden hayvansal yağ takviyesi de yapılmalıdır.
-
ARA ÖĞÜNLERİN ÖNEMİ
- Küçük porsiyonlar halinde alınabilecek ara öğünler sindirim sistemimizi yavaşlatmamak adına önemlidir.
- Havuç, salatalık, biber dilimleri her zaman bir poşette atıştırmalık olarak taşınabilir.
- İş yerinizde veya arabanızda kolayca taşınabilen kuru incir, kuru kayısı, ceviz, badem gibi gıdalar da ara öğünlerden olabilir.
- Böylelikle aşırı acıkmayı da önlemiş olursun ve bir sonraki öğünde daha kontrollü yemek tüketirsin.
-
KONTROLSÜZ MEYVE, MEYVE DEĞİLDİR!
- Meyveler her ne kadar “sağlıklı gıda” kategorisine girselerde, ne zaman ve hangi miktarda tüketildiği çok önemli.
- Yatmadan önce meyve yemek doğru değil!
- Yemek yedik hadi üzerine birde meyve yiyelim sonrada uyuyalım, doğru değil!
- Peki ne zaman yiyeceğiz biz bu meyveyi?
- Günün erken saatlerinde yiyeceksin.
- Böylelikle gün içerisindeki aktivitelerde aldığınız meyve şekerini yakacaksın.
- Yoksa vücudun yatmadan önce yenilen meyve şekerini sen mışıl mışıl uyurken depolayacaktır.
-
NEREDE HAREKET, ORADA BEREKET
-
Nerede Hareket Orada Bereket Kilo vermek istiyorsan hareket edeceksin.
- Hareket etmek ve egzersiz yapmak bu işin en önemli parçasıdır.
- Hareketi ve hareketli olmayı bir yaşam tarzı haline getirmelisin.
- Mesela merdivenleri kullanmanın tercihi veya zaman zaman araba yerine yürüyüş yapmayı tercih edebilirsin.
- Özellikle günde en az 25 dakika kalbinizi güçlendiren, vücut metabolizmanızı hızlandıran ve kalori yakımına yardımcı olan egzersizleri yapmalısin.
-
STRES = YEMEK = KİLO
- Eğer stresli bir yaşam tarzın varsa vücuduna verebileceğin en fazla hasarı veriyorsun demektir.
- Kilo vermek istiyorsan bu stresi yenmenin yollarını bulmak zorundasın.
- Kronik stres vücutdaki kortisol hormonunu tetiklediği için insülin seviyenizi arttırır ve bu durum daha çok acıkmanıza sebep olur.
- Stresli olunca canının abur cubur istemesinin nedeni de budur.
-
KAPTANIN DİYET DEFTERİ
- Sağlıklı bir yaşam tarzına adım attığında izlediğin yolu takip etmen çok önemlidir.
- Günlük şeklinde bir defter tutmalısın.
- O gün kahvaltıda ne yediğinden tut da, kaç dakika yürüdün ya da hangi abur cubura “hayır” dedin gibi kendine yüklediğin sorumlulukları ve bu soruların cevaplarını not almalısın.
- Bu şekilde başladığın günki kilon ile bir ay sonraki kilonun da farkını görebileceksin ve bu seni sağlıklı bir yaşam tarzına daha da motive edecek.
Asha Özbey
Genetic Eğitmen / Kaliteli Yaşam Uzmanı
